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宅男要如何利用哑铃锻炼身体 教你秒变男神

江山权色中华养生 800 0 2018-12-20 22:32:00

哑铃健身运动

1、哑铃卧推

A.重点锻炼部位 运动养生m.Zpzls.Com

胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程

双臂向两侧张开,手肘慢慢歪曲,哑铃垂直落下,直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。

D.训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2、上斜哑铃卧推

A.重点锻炼部位

胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程

双臂伸直将哑铃位于肩膀上部,放下到胸部上方时吸气,下降到最低处时,就做上推的动作,上推时呼气。

D.训练要点

练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

标签:锻炼身体
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