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坐着竟然也可以减肥 这样坐五分钟能瘦十斤

神墓中华养生 162 0 2018-12-19 01:44:35

只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤

当然,既然是坐着减肥,那么,自然是少不了椅子的。首先,大家要找一个舒服的椅子坐着,如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。

step1

抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。放松我们的身体,用力的挤压我们的手掌,稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。 运动养生zpzls.Com

step2

伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

step3

挺直我们的后背肌肉,抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘,尽量让它向右拉伸。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

做完了上面的动作就是完成了三分之一,这时候会感到肚子有些饥饿感。怎么办呢?搭配几组瑜伽饮食让你瘦身效果事半功倍。

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